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健康小贴士
- 体脂率是衡量身体健康的重要指标，男性健康范围在15%-20%，女性在20%-25%
- 每周减重0.5-1公斤是安全可持续的速度
- 结合健康饮食和适度运动是最有效的减脂方式
- 每日饮水量建议为体重(kg) × 30ml
计算结果与推荐
您的身体质量指数 (BMI)
22.5
正常范围: 18.5 - 24.9
您的体脂率 (BFP)
18.5%
正常范围
偏瘦
健康
超重
肥胖
瘦身餐推荐
早餐推荐
- 全麦吐司 2片
- 水煮蛋 2个
- 牛油果 1/4个
- 低脂牛奶 200ml
- 新鲜蔬菜沙拉
热量
420 kcal
蛋白质
28g
碳水化合物
45g
脂肪
15g
午餐推荐
- 鸡胸肉 150g
- 糙米饭 1碗
- 西兰花 100g
- 胡萝卜 50g
- 蘑菇汤 1份
热量
480 kcal
蛋白质
35g
碳水化合物
55g
脂肪
12g
晚餐推荐
- 三文鱼 120g
- 藜麦沙拉 1份
- 芦笋 100g
- 番茄 1个
- 希腊酸奶 100g
热量
380 kcal
蛋白质
30g
碳水化合物
30g
脂肪
18g