记录拖延情况
拖延原因分析
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总记录数
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最常见原因
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占比
拖延记录
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针对常见原因的建议
对于"太难了"
将任务分解为更小的步骤，从最简单的部分开始。寻求帮助或查找相关资源学习。
对于"没兴趣"
找到任务与个人目标的关联，设置完成后的小奖励，尝试不同的完成方式增加趣味性。
对于"没时间"
使用时间块技术，每天安排固定时间处理任务，先完成最重要的部分，接受"完美不如完成"。
对于"害怕失败"
设定合理预期，将任务视为学习机会而非评判标准，记录小进步，肯定自己的努力。
对于"容易分心"
创建专注环境，关闭通知，使用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），逐步提高专注时长。
通用建议
设定明确截止日期，公开承诺增加责任感，记录完成任务后的成就感，建立积极反馈循环。