📊 体脂率计算器

🔬 什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。

它是评价人体胖瘦程度和健康水平的重要指标之一。

📏 计算方法说明

本工具采用美国海军体脂率计算公式，基于身高、体重、年龄和性别进行计算。

该公式经过大量数据验证，准确度较高，适用于大多数人群。

🎯 理想体脂率

男性：

• 运动员：6-13%
• 健康成年人：14-17%
• 可接受范围：18-24%

女性：

• 运动员：16-19%
• 健康成年人：20-25%
• 可接受范围：26-30%

⚠️ 注意事项

• 此计算结果仅供参考，不能替代专业医学诊断

• 孕妇、哺乳期妇女、儿童不适用此公式

• 肌肉发达的运动员可能会有偏差

• 建议结合其他健康指标综合评估

🏃‍♂️ 降低体脂率建议

• 有氧运动：跑步、游泳、骑行等

• 力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢

• 合理饮食：控制热量摄入，均衡营养

• 充足睡眠：保证7-8小时优质睡眠

📈 健康监测建议

• 定期测量体脂率，建议每月1-2次

• 配合体重、腰围等指标综合评估

• 关注体脂率变化趋势，而非单次数值

• 如有疑问，请咨询专业医生或营养师