正反馈记录健身

基础资料

未保存

身高（cm）

体重（kg）

目标

日常活动水平

每周训练次数

自评极限（可选）：一组最大俯卧撑数量

提示：如不确定极限数量，可以先不填，系统会依据 BMI 与活动水平估算，之后可在第一次训练后更新。

BMI ——

体能等级 —动态估算

基于目标

俯卧撑与深蹲为主

俯卧撑（Push-ups）

深蹲（Bodyweight Squats）

规则：
1) 若提供一组最大俯卧撑数 N，计划按 N 的 40%~60% 生成；未提供则基于 BMI 与活动水平估算。
2) 渐进：每完成 3 次高质量打卡（完成度 ≥ 90%）后，自动每组+1 次。

—

俯卧撑

深蹲

完成度 0%

连续 0 天

0累计打卡（次）

0累计总次数

0高质量完成（次）

建议的次要练习：平板支撑 3×30~60s；可选跳绳/慢跑 10~20 分钟（减脂方向更友好）。