21天自我疗愈计划 · 重建健康恋爱观
"恋爱脑"不是一种疾病，而是一种不健康的心理行为模式，表现为过度依赖恋爱关系来获得自我价值感。通过科学的认知行为疗法(CBT)和正念练习，你可以重建健康的自我认知和恋爱观。
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常见的"恋爱脑"行为模式包括：过度解读对方行为、牺牲自我需求、害怕独处、情感依赖等。列出你表现出的具体行为。
回忆最近一周，记录3次你表现出"恋爱脑"行为的具体情境：
"恋爱脑"往往源于童年经历或过往创伤。可能是缺乏安全感、低自我价值感，或是将爱情视为自我救赎。
完成以下句子：
列出与恋爱无关的你的优点、成就和能力。每天阅读并添加新内容。
学习说"不"，明确你的需求和底线。健康的边界是相互尊重的基础。
写下3个你想设立的边界，并练习如何温和而坚定地表达：
当产生强烈联系冲动时，先等待30分钟再做反应。利用这段时间进行其他活动。
记录你的冲动及替代行为：
| 时间 | 冲动行为 | 实际行为 | 感受 |
|---|---|---|---|
发展恋爱外的支持网络，定期与朋友家人联系，参加兴趣小组或社群活动。
制定下周的3个非恋爱社交活动：
如果自我调节困难，考虑寻求专业心理咨询：