练习控制台
05:00
第1组 第1次/20次
收缩
保持收缩3秒
练习说明
- 基础练习：收缩3秒 → 放松3秒，每组20次，共2组（组间休息30秒）
- 进阶练习：收缩5秒 → 放松3秒，每组20次，共2组（组间休息30秒）
- 练习时保持正常呼吸，不要屏气
- 每天练习1-2次，每周至少5天
- 完成后会自动记录打卡
练习统计
今日练习
1
次
连续打卡
5
天
总练习
27
次
完成率
85%
练习记录
2023-11-05 09:15
基础练习
2023-11-04 20:30
进阶练习
2023-11-03 08:45
基础练习
2023-11-02 19:20
进阶练习
2023-11-01 09:05
基础练习