记录今日睡眠数据
睡眠质量趋势图
睡眠时长趋势图
📋 睡眠记录历史
| 日期 | 就寝时间 | 入睡时间 | 起床时间 | 睡眠时长 | 质量评分 | 醒来次数 | 操作 |
|---|
💤 通用睡眠改善建议
保持规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床
睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激
创造舒适的睡眠环境：安静、黑暗、凉爽
避免睡前大量进食、饮酒或摄入咖啡因
建立睡前放松仪式，如阅读、冥想或轻柔音乐
白天适量运动，但避免睡前3小时内剧烈运动
如果20分钟内无法入睡，起床做些安静的活动
保持卧室温度在16-19°C之间
使用舒适的床垫和枕头
如果持续失眠，建议咨询医生