通过自我觉察，理解和管理你的情绪，促进心理健康和个人成长
请简要描述今天让你情绪波动最大的一件事，越具体越好。描述事件的情境、人物、时间等细节，帮助自己更清晰地回顾当时的情况。
今天下午团队会议中，我提出了一个项目改进方案，但被领导直接否决了，而且我还没说完就被打断了。另外两个同事提出的类似想法却得到了认可。
请写出你当时的感受，可以有多个情绪。尝试用1-10分标注强度（1=轻微，10=非常强烈）。
委屈（7分）
生气（6分）
自卑（8分）
不安（5分）
写下你脑子里闪过的自动想法或深层信念。这些想法有时是潜意识的，但会影响我们的情绪和行为。
他们是不是觉得我很差？
我好像总是不被认可。
是不是我真的不够聪明？
可能领导对我有偏见。
请写出你在那个情绪下的反应。包括你的言行举止、身体反应等。
我沉默了，不再发言。
会议后半程我几乎没说话。
我笑着说"没关系"，但其实很难受。
会后我立即离开了会议室，没和任何人交流。
回顾这件事，你有没有什么新的理解？这个情绪有没有提醒你什么事？尝试从不同角度看待事件。
我发现我太在意别人的眼光，很容易把拒绝等同于否定我这个人。
也许对方只是针对我的观点，而不是否定我。
我可以练习表达自己的不满，而不是忍着。
这种情绪提醒我，我内心深处渴望被认可。
写一句对自己有爱、有支持、鼓励的话。像对待好朋友一样对待自己。
你已经很努力了，不被认同不代表你没有价值。
你正在成长中，这个过程很不容易，但你值得被接纳。
每个人都会遇到挫折，这不能定义你的能力。
我理解你现在很难过，我在这里支持你。
思考未来遇到类似情况时，你可以采取哪些更健康的应对方式。
我试着问对方："你具体是觉得哪部分不太合适？"
或者我可以表达："我听见你的意见了，但我还是想再补充一下。"
深呼吸三次再回应，而不是立即反应。
接受自己的情绪，但不过度反应。
开始写下你的第一篇情绪觉察日记吧！