您的身体数据

注意：本工具提供的数据仅供参考，实际热量需求会因个体差异而有所不同。如需专业指导，请咨询营养师或医生。

计算结果

基础代谢率 (BMR)
1,620
这是您身体在完全休息状态下每天所需的最低能量，用于维持基本生命活动。
每日总能量消耗 (TDEE)
2,511
根据您的活动强度，这是您每天实际消耗的总热量（包含基础代谢和日常活动）。
减重每日建议摄入
2,011
为达到您的减重目标，建议每日摄入的热量值（在TDEE基础上减少500大卡）。
身体质量指数 (BMI)
22.5
健康体重（正常范围）
偏瘦
(<18.5)
正常
(18.5-24)
超重
(24-28)
肥胖
(≥28)

三大营养素建议摄入量

按照5:3:2的比例（碳水50%，蛋白质30%，脂肪20%）

碳水化合物
251
50% 总热量
每日建议摄入量（克）
蛋白质
100
30% 总热量
每日建议摄入量（克）
脂肪
67
20% 总热量
每日建议摄入量（克）