饮食计划日历
2025年7月
| 日 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 |
|---|
2025年7月16日
会员等级
普通会员
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银牌会员权益: 专属营养师咨询、优先客服、高级食谱
用药提醒
早晨用药
08:00 AM
降压药
降糖药
阿司匹林 100mg × 1, 二甲双胍 500mg × 1
今日饮食计划
早餐
全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果
450千卡 | 蛋白质: 25g | 碳水: 60g | 脂肪: 12g
午餐
糙米、鸡胸肉、蔬菜沙拉、橄榄油
630千卡 | 蛋白质: 35g | 碳水: 70g | 脂肪: 15g
晚餐
三文鱼、藜麦、西兰花、坚果
540千卡 | 蛋白质: 30g | 碳水: 60g | 脂肪: 18g
加餐
希腊酸奶、水果、坚果
180千卡 | 蛋白质: 10g | 碳水: 20g | 脂肪: 6g
今日运动计划
有氧运动
跑步30分钟
消耗热量
300千卡
力量训练
深蹲3组×12次、俯卧撑3组×15次
肌肉增长
+15%
柔韧性训练
瑜伽20分钟
柔韧性提升
+20%
今日营养总结
总摄入
1800千卡
总消耗
650千卡
净摄入
1150千卡
蛋白质
100/120g
碳水化合物
210/250g
脂肪
51/60g