减肥计算工具

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专业的减肥计算器,帮助你计算卡路里、基础代谢率和减肥目标

千焦与大卡转换

1 千焦 = 0.239 大卡
1 大卡 = 4.184 千焦

健康减肥小贴士

热量控制

  • • 每日热量缺口不宜超过500-700大卡
  • • 保证每日蛋白质摄入(每公斤体重1.2-2.0克)
  • • 控制碳水化合物和脂肪的摄入量

运动建议

  • • 每周进行150分钟中等强度有氧运动
  • • 每周2-3次力量训练,增加肌肉量
  • • 增加日常活动量,减少久坐时间

饮食技巧

  • • 多吃蔬菜、水果和全谷物
  • • 控制餐量,使用较小的餐具
  • • 多喝水,每天至少1.5-2升

注意事项

  • • 避免极端节食,以免影响健康
  • • 保证充足睡眠,每晚7-9小时
  • • 减肥是长期过程,保持耐心和坚持
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